食事の記録
朝食 209kcal
コーヒー(ブラック)1杯 / お気に入りしるこ(1袋36g)(井村屋)1袋 / 鶏のから揚げ(1個・25g)1個
昼食 532kcal
鶏のから揚げ(1個・25g)2.5個 / ご飯(白米・小盛り120g)1杯 / プチトマト4個 / 味付めかぶ(1パック40g)(トップバリュ)2袋 / ポテトサラダ1人前 / リーフレタス1枚 / 細切り紅生姜(10g)(桃宝食品)1人前
夕食 581kcal
味噌汁1杯 / わかめ、油揚げ1枚 / 肉野菜炒め（豚肉）1人前 / 小松菜1袋 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯
できる限り野菜を盛り付けるように意識しているけど食材だけ見ると栄養バランスが良いことが少ない。味噌汁を追加するだけで満腹感が得られ全体の栄養バランスが整う気がした。
間食 277kcal
黒糖ドーナツ棒(1本16g)(コープ)2本 / お気に入りしるこ(1袋36g)(井村屋)1袋
コープの黒糖ドーナツ棒は、1本でもカロリー控えめ。小皿にわざわざ盛り付けると味わって食べることができ満足感が得られやすい。
運動の記録
ウォーキング10000歩
睡眠の記録
睡眠時間 5時間40分
睡眠スコア
春のせいか、目覚めがスッキリしない。睡眠スコアは、今まで気にしたことは無かった。睡眠期間が長ければ高くなるというものではないようだ。睡眠スコア＝目覚めの良さとは無関係。記録を始めて分かったことは、私の場合、睡眠スコア50前後のときは、非常に目覚めが悪い気がする。
睡眠評価
体調の記録
今日も、朝昼夕方を3回に分けてウォーキングをした。夜10：30ぐらいに一旦眠くなるのに12：30まで就寝しないので朝の目覚めが悪いのかもしれない。
体重、体脂肪
体重 53.1キロ 体脂肪 32.9％
おつうじ
