食事の記録
朝食 400kcal
小松菜炒め1人前 / 卵焼き0.7人前 / ウインナーソーセージ1本 / ご飯(白米・小盛り120g)0.9杯 / カフェオレ(砂糖なし)1杯
昼食 390kcal
味付めかぶ(1パック40g)(トップバリュ)2袋 / ご飯(白米・小盛り120g)1杯 / 揚げ玉1人前 / 若鶏肉(ムネ・皮なし)0.75枚
夕食 kcal
焼き餃子(5個)1人前 / ご飯(白米・小盛り120g)1杯
間食 145kcal
黒糖ドーナツ棒(1本16g)(コープ)2本 / コーヒー(ブラック)1杯
運動の記録
ウォーキング11500歩
睡眠の記録
睡眠時間 4時間10分
：～：、仮眠 ：～：
睡眠スコア
体調の記録
体調：普通
体重、体脂肪
体重：54.5キロ、愛脂肪32.5％
おつうじ
お弁当の残りで朝ごはん。朝弁当作り→朝食→ウォーキングから朝弁当作り→ウォーキング→朝食に順序を変えてみた。小松菜は、ほうれん草より手間がかからずそのまま炒めて食べると美味しいという気づき。
野菜嫌いなので、まずは美味しいと思った野菜から。卒業できそう。小松菜は炒めてすぐ食べれる!彩りもよく美味しい!
お昼ごはんも食事前にウォーキング(軽い散歩)。夕飯も夕食前にウォーキングという順番でしばらく続けてみる。運動で食欲コントロール出来るなんて嘘じゃないかと思うぐらい食欲は普通にある
