食事の記録
朝食 425kcal
筍おこわ(1パック) / カフェオレ(砂糖なし)1杯
昼食 641kcal
かつお(1皿)(スシロー)1皿 / サーモンちーず(1皿)(スシロー)1皿 / かんぱち(1皿)(スシロー)1皿 / えび天にぎり(1皿)(スシロー)0.5皿 / シーサラダ(1皿)(スシロー)0.5皿 / たら白子(1皿)(スシロー)1皿 / オニオンサーモン(1皿)(スシロー)1皿

夕食 470kcal
筍おこわ(1パック)0.8袋 / 刺身盛り合わせ1人前
間食 841kcal
運動の記録
ウォーキング5100歩
睡眠の記録
睡眠時間 4時間
3:30~7:35
睡眠スコア65
睡眠評価
体調の記録
体重、体脂肪
おつうじ
3日ぶり4日目にして、おつうじ。昨日もその前も、そのまた前の日も食事は摂っているので便は、溜まっているはずだが便意も感じない。記録をつけたら3日間も便が出ておらず3日以上排便がない状態は「便秘」なのだそうだ。
原因は、ストレス、運動不足、食物繊維の不足、水分不足。たしかに足りてない自覚はある。
栄誉バランスをチェックしたらエネルギー / タンパク質 / 脂質 / 炭水化物 / 飽和脂肪酸 / 塩分は過剰。
カルシウム / 鉄 / ビタミンA / ビタミンB1 / ビタミンB2 / ビタミンC / 食物繊維が不足しているようだった。