ダイエット日記(10日目）

食事の記録

朝食 425kcal

筍おこわ(1パック) / カフェオレ(砂糖なし)1杯

昼食 641kcal

かつお(1皿)(スシロー)1皿 / サーモンちーず(1皿)(スシロー)1皿 / かんぱち(1皿)(スシロー)1皿 / えび天にぎり(1皿)(スシロー)0.5皿 / シーサラダ(1皿)(スシロー)0.5皿 / たら白子(1皿)(スシロー)1皿 / オニオンサーモン(1皿)(スシロー)1皿

夕食 470kcal

筍おこわ(1パック)0.8袋 / 刺身盛り合わせ1人前

間食 841kcal

運動の記録

ウォーキング5100歩

睡眠の記録

睡眠時間 4時間

3：30～7：35

睡眠スコア65

睡眠評価

体調の記録

体重、体脂肪

おつうじ

3日ぶり4日目にして、おつうじ。昨日もその前も、そのまた前の日も食事は摂っているので便は、溜まっているはずだが便意も感じない。記録をつけたら3日間も便が出ておらず3日以上排便がない状態は「便秘」なのだそうだ。

原因は、ストレス、運動不足、食物繊維の不足、水分不足。たしかに足りてない自覚はある。

ダイエット10日目

• 3日ぶりにおつうじ！前日の納豆。
• 食事記録、運動記録、睡眠記録、お通じ記録10日連続で継続できた！
• 久しぶりに回転寿司に行ってきた
• 夜もお刺身にした

10日間継続中

栄誉バランスをチェックしたらエネルギー / タンパク質 / 脂質 / 炭水化物 / 飽和脂肪酸 / 塩分は過剰。

カルシウム / 鉄 / ビタミンA / ビタミンB1 / ビタミンB2 / ビタミンC / 食物繊維が不足しているようだった。